妊娠中は赤ちゃんの健康まで考える
妊娠中の便秘は本当に泣きたいほどつらく苦しいですよね。
私は以前から便秘がちだったのですが、妊娠をきっかけにさらに悪化してトイレから１時間以上も出れないことが度々でした。いつもお腹がパンパンで痛くて、固い便のせいで痔にもなってしまい最悪でした。
食欲もなくなり、「赤ちゃんも苦しんでいるのでは？」などと考えて憂鬱な気持ちになりました。
それほど便秘の問題は妊婦にとって深刻なのに、私は自分が苦しい目にあうまでは全くそのような知識がありませんでした。
それでも、何とか楽になる方法はないかといろいろ調べていくと、妊娠中の便秘解消は単に自分だけの問題ではなく、生まれる子どもの健康にも大きく関係するということを知ってしまったのです。詳しくは「赤ちゃんの腸内環境を守ることの大切さ」をご覧ください。
そして行き着いた子どもの健康にもプラスになる理想の便秘解消法、それが毎日のオリゴ糖食品の摂取です。
このサイトでは、なぜこの解消法が究極と言えるのかをお伝えしていきたいと思いますが、まずは予備知識として、なぜ妊婦が便秘になりやすいのか、子どもの成長にどのように影響するのかという点から取り上げてみたいと思います。
妊娠中に便秘対策が必要な理由
妊婦は幾つかの原因から便秘になりやすく、そうなると身体面・精神面でつらい思いをします。
妊娠中に便秘になりやすい理由としては、以下のようなことが言われています。
- 女性ホルモンのバランスの変化
- 胎児の成長による子宮の拡大
- 食欲不振による食事量の減少
- 運動量の減少
妊娠するとプロゲステロンというホルモンの分泌が活発化します。このホルモンは腸の働きを抑制する性質があるためお通じも悪くなることがあります。
胎児の成長は喜ばしいことですが、それによって大きくなった子宮が大腸を圧迫し、便の通りを妨げることがあります。
妊婦によく見られるつわりなどで食事量が減ると、必然的に便の量も減るため腸が刺激されにくく出が悪くなります。
妊娠中は運動量が減りがちなので全体的に筋力が弱くなる傾向があり、その結果排便に必要な筋力も衰えて出にくくなります。
このように毎日のお通じを妨げる悪条件が揃っているのが妊婦生活なのですが、何も対策せずに放置していると以下のように様々な問題につながります。
- 痔になりやすくなる
- 腹痛が起きる
- 肌が荒れる
- 体臭・口臭の原因となる
- ストレスが増してイライラする
スッキリできない日が多くなると便も固くなり、強くいきむので痔になりやすくなります。痔の手術は出産後にしか行えませんから、それまで我慢の日々を送らなくてはなりません。
便が詰まるとひどい腹痛が起きやすくなり苦しい思いをしますが、それだけでなく危険な腹痛や陣痛との区別がつきにくくなるという問題も起こります。
お腹にたまった便は血液を汚し、それが全身を巡るため肌荒れや血行不良のもとになります。
お腹の中で腐敗した便はガスとなり、臭いオナラとなって体外に排出されますが、一部は口から臭い息となって出たり、血液中に取り込まれて体臭の原因となります。
スッキリ感がないことや腹痛がストレスの原因になりますが、それだけでなく腸内で生成されるセロトニンという精神安定の働きをする神経伝達物質が減少して、余計にイライラしてします。
こうしたことを考えると、便秘対策は妊婦さん全員にとって妊娠中のトラブルの中でも解決すべき優先度の高いものと言えるのではないでしょうか？
そして、もう一つ覚えておきたい大事なこととして、妊娠中の便秘が生まれてくる子どもにも少なからず影響があるということです。
妊婦さん全員におすすめしたい！おなかにやさしい便秘解消法はこちら
便秘が赤ちゃんの健康に与える影響
まず考えてしまうのは、「便秘するとお腹の赤ちゃんは苦しいのでは？」ということですが、これは心配する必要はないようです。便がたまっていたとしても、それが胎児を苦しめるほど圧迫したり、発達に影響することはないと言われています。
ただ妊婦の便秘が与える赤ちゃんへの副次的な害として考えておきたい２つのことがあります。それが毒素の蓄積と腸内環境の悪化です。
わたしたちは毎日の生活の中で知らず知らずのうちに有害な物質を体内に取り込んでいます。例えば、大気中のPM2.5や水道水に含まれるトリハロメタン、食品に含まれる水銀や残留農薬、不安な食品添加物などがそうです。
これらは体内に取り込まれても、肝臓などの器官によって解毒して体外へ排出するというしくみが人間の体に備わっています。しかし、近年になって有害物質が増えすぎたため、妊婦だけでなく成人は誰でも体内に一定量の有害物質を蓄積していると言われています。
実は妊娠すると、これらの蓄積された有害物質はへその緒を通して、特に胎児の脳に影響を与えるといわれているのです。
実際に出産後のへその緒を調べると様々な有害物質が検出されるようです。(参考文献：「へその緒が語る体内汚染」森 千里・戸高 恵美子著/技術評論社)
ですから、妊娠の前や妊娠中はなるべく体内に入る毒素を減らすと共に、デトックス(排出)を心がけたほうが良いのです。そして、体の毒素排出の主な手段は排便です。ですから、便秘が続くということは、この点からも決して好ましくはないのです。
腸は免疫力の源であり、健康の要(かなめ)です。ところが便秘になると、有害な細菌が増えるため腸の働きも弱くなってしまいます。つまり、健康ダメージを受けやすくなるのです。
ママが妊娠中にこのような腸内環境のままで過ごし、やがて出産すると、実は赤ちゃんの腸内環境にまで影響を与えます。
さらに出産時には赤ちゃんにママの便が付着することも多いですが、この便にも腸内細菌が多く含まれています。こうして赤ちゃんはママの腸内環境を土台として自分のものを形成していくわけです。
ですから、妊娠中にママの便秘が続いて腸内環境が最悪なら、出産後の赤ちゃんの健康にも影響があるというわけです。赤ちゃんと腸内環境についてはこちら
このように丈夫な赤ちゃんを産むためにも、妊娠中の便秘解消はかなり優先度が高いと言えると思います。
強制的な便秘解消法のリスク
便秘解消法というと、多くの方が思い浮かべるのが下剤や浣腸といったものかもしれません。これらは大腸に強制的に刺激を与えて排便を促すもので、それだけに特に妊娠中は使用に注意が必要です。大腸への刺激が子宮の収縮を促進し、早流産につながることがあるとも言われています。
そうしたリスクはありますが、どうしても我慢できないほど苦しいときには医師に相談の上で使用することも可能です。これらはたまったものを強制的に出すのですから、成功率は高くてすぐに楽になれるというメリットがあります。しかし、やはり頻繁に使用することは避けて緊急手段と考えておいたほうがよいでしょう。
一番に目指すべきは自然のお通じができるような解消法です。これは前に述べたとおり、子どもに悪い腸内環境を受け継がせないためにも重要なことです。
下剤や浣腸を使うなら、悪化に向かうのを一時的にストップさせることはできるかもしれませんが、それを改善する効果は期待できません。またしばらく経つと便秘になり、強制的に出さなければならないという繰り返しにおちいりやすいのです。
お腹の調子を整えることに焦点を当てて便秘対策していくなら、妊娠中でも自然に解消することが可能です。そのようなところまで考えた便秘解消法が、オリゴ糖を毎日摂取することなのです。
腸内環境を考えた妊娠便秘の解消法
特におすすめしたいのは、豆乳ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べるという方法です。
なぜ普通に乳製品のヨーグルトではなく豆乳ヨーグルトなのでしょうか？
ヨーグルトは比較的カロリーが高いため体重の気になる妊婦の場合、毎日摂取することにためらいが起きます。また、低脂肪ヨーグルトにすると子どものアレルギー性疾患につながるという報告もあります。しかし、一番の問題はヨーグルトの乳酸菌は動物性なので、生きて腸まで届きにくいという点です。
一方、豆乳ヨーグルトの乳酸菌は植物性乳酸菌で、これは生きたまま届く乳酸菌として知られています。カロリーも牛乳でつくるヨーグルトより低めです。
豆乳ヨーグルトは市販のものでもよいですが、少量の玄米と市販の豆乳で簡単に作ることもできます。作り方はこちら
ただ大豆に含まれるイソフラボンという成分は妊娠中は摂取しすぎないほうが良いという説もあります。普通に食べられる量では問題ないと思いますが、念のため食べすぎに注意しましょう。一日コップ１，２杯でも十分に効果は実感できると思います。
そして乳酸菌とオリゴ糖はとても相性が良く、乳酸菌はオリゴ糖をエサとしてパワーアップしてどんどん増殖していく性質があるのです。ですから、毎日豆乳ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べれば、日に日に腸内で乳酸菌やビフィズス菌が増えていき、腸内環境の改善と便秘解消に大きくプラスになります。
オリゴ糖はほんのりした甘みなので、一層食べやすく感じるはずです。
ところで、オリゴ糖はよくシロップ状のものが売られていますが、純度で選ぶなら以下のような粉末タイプのオリゴ糖がおすすめです。
この「はぐくみオリゴ」は、オリゴ糖の純度が高いだけでなく、数種類のオリゴ糖がブレンドされています。このことにより様々な乳酸菌に働きかけることが可能になり、それだけ妊婦のお腹の調子を整えるのに良いということなのです。
せっかく毎日の習慣にするならば、より効果の期待できる方法で続けることをおすすめします。
ママからの最高のプレゼント
既に述べたように、妊婦ママの腸内環境は出産後の赤ちゃんの健康にも大きく影響を与えます。
どんな親御さんも、何より子どもの健康を願うものですが、健康の基盤ともいえる理想的な腸内環境を生まれてくる赤ちゃんに受け継がせることができるなら、強い子に育つ上でかなり有利になります。
ですから、ママが妊娠中にやさしい便秘解消法をしっかりと行ない、お腹の調子を良好に保つなら、それは赤ちゃんへの最高のプレゼントになるのです。
早く便秘の苦しみから解放されて、元気な赤ちゃんが生まれますように。
妊婦さん全員におすすめしたい！おなかにやさしい便秘解消法はこちら
妊婦さんに人気のオリゴ糖はこれ！
妊婦さんにとって、妊娠中のお腹の健康のための強い味方がオリゴ糖です。
でも、オリゴ糖の中には妊婦さんにおすすめできるものと、そうでないものとがあるのをご存知でしたか？
このページでは、妊婦さんにおすすめのオリゴ糖をサイト運営者の独断によるランキング形式でまとめました。
オリゴ糖を選ぶときの参考していただければ幸いです。
知っておきたいオリゴ糖の選び方
オリゴ糖食品として様々なものが販売されていますが、オリゴ糖食品には純度の高いものと純度の低いものがあります。
例えば、スーパーでよく見かけるシロップタイプのオリゴ糖ですが、このタイプの多くはオリゴ糖の含有率が40〜60%程度で、他は砂糖や水飴、食品添加物などが含まれています。
オリゴ糖は毎日摂取し続けることでジワジワと効果を現しますが、砂糖が多く含まれているオリゴ糖を長期間摂り続けるのは、体重への影響が気になりますよね。
そして純度が低いということは、それだけ量を多く摂取しなければ期待していた効果を得られないということですから、さらにカロリーが気になります。
またお腹の赤ちゃんのためにも、食品添加物などの余分なものがなるべく含まれていないものを選びたいところですよね。
一方で、粉末タイプのオリゴ糖食品は高純度のものが多いので妊婦さんにお勧めです。中にはオリゴ糖のみがパッケージされているほぼ純度100%のものもあります。
これなら少量で十分効果を期待できますし、そもそもオリゴ糖自体は低カロリーですから、体重にも影響は少なそうですね。
もう一点、注目したいポイントがあります。
それは、オリゴ糖がブレンドされているかどうかということです。
同じ粉末のオリゴ糖でも、フラクトオリゴ糖のみとか、ガラクトオリゴ糖のみなど一種類のオリゴ糖のみをパッケージしたものと、複数のオリゴ糖をブレンドしたものとがあります。
実は、これはすごく大事なポイントで、ブレンドされているものほど腸内環境を整える効果が高いのです。
オリゴ糖は腸内の善玉菌のエサになることで善玉菌を活性化し、お腹の健康を維持してくれます。
ところが、善玉菌というのは一種類ではなく数十の種類があり、それぞれに好みのオリゴ糖があるのです。ということは、幾つもの種類がブレンドされているものほど一度にたくさんの善玉菌を元気にできるということです。
せっかくオリゴ糖を飲み続けるなら、なるべく高い効果の期待できるものを選びたいですよね。
まとめると、妊婦さんに向いているオリゴ糖とは、純度が高くてブレンドされているオリゴ糖ということになります。妊娠中 オリゴ糖
妊婦さんにおすすめオリゴ糖ランキング！
妊娠中におすすめの純度が高くてブレンドされているオリゴ糖食品を、サイト運営者の独断と偏見でランキングしてみました。
妊婦におすすめのオリゴ糖1位 はぐくみオリゴ |
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妊婦におすすめのオリゴ糖1位 はぐくみオリゴの特徴はぐくみオリゴの特徴は、
・高純度濃密な5種類のオリゴ糖を配合
という感じです。 |
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余分なものが一切含まれていない最高純度のオリゴ糖なので高く評価しました。
特に、はぐくみオリゴに配合されているガラクトオリゴ糖は母乳にも含まれる成分で、善玉菌を増やすだけでなく、タンパク質・ビタミン・ミネラルの消化吸収を助けるという他のオリゴ糖にはない特性をもっています。
栄養バランスが何より重視される妊娠中の健康をサポートする点で、メリットの多い製品と言えそうです。
妊婦におすすめのオリゴ糖2位 カイテキオリゴ | |||||||||||||||||||
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妊婦におすすめのオリゴ糖2位 カイテキオリゴの特徴カイテキオリゴの特徴は、
・粉末オリゴ糖の定番で累計256万個売り上げ
という感じです。 |
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カイテキオリゴは高純度粉末オリゴ糖の先駆けともいえるブランドです。1位の「はぐくみオリゴ」とは異なるオリゴ糖を、独自のEOS理論でブレンドしており高く評価されています。
妊婦におすすめのオリゴ糖3位 どっさんこオリゴ便 | |||||||||||||||||||
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妊婦におすすめのオリゴ糖3位 どっさんこオリゴ便の特徴どっさんこオリゴ便の特徴は、
・2種類のオリゴ糖に加えて乳酸菌を配合
という感じです。 |
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どっさんこオリゴ便は配合されているオリゴ糖の種類は2種類と少ないものの、植物性乳酸菌が含まれている点が他の製品と異なる特徴です。
「すんき漬け」は乳酸菌の数が多いことで知られており、1gで比較するとヨーグルトもすんき漬けも同じ程度の乳酸菌が含まれていると言われています。
日頃、ヨーグルトや漬物など発酵食品の摂取が少なくなりがちの方にとってはおすすめです。また7日分のトライアル価格で購入できるのもポイントです。
私が１番おすすめするのは1位のはぐくみオリゴ！
ここまで妊婦さんに向いているオリゴ糖を3つご紹介してきましたが、私が一番おすすめなのは、やっぱり1位の「はぐくみオリゴ」です。
まずはオリゴ糖だけしか配合してないという純度の高さと自然由来100%という安心は、お腹の赤ちゃんへの影響が気になる妊娠期にはうれしいですよね。
またガラクトオリゴ糖が含まれている点は、妊婦さんにオススメのものを考えたときに、かなりポイントが高いところです。
ガラクトオリゴ糖は、母乳にも含まれているオリゴ糖ですから、胎児の成長にも良さそうなイメージがありますし、実際にタンパク質やミネラル・ビタミンの吸収を上げてくれることが分かっています。
オリゴ糖そのものが毎日飲み続けていくことで徐々に腸内環境を整えていく性質のものですから、続ける上で安心で健康効果の高い配合内容というのはとても重要だと思います。
さらに定期購入でも期間の縛りがないので、割と気軽に試してみられるところもいいですね。
妊婦さんに適している配合内容・安全性・続けやすさ・コストなどをトータルで考えるなら、やはり「はぐくみオリゴ」がおすすめです。
はぐくみオリゴの詳細は以下をクリックしてください。
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妊娠中の便秘薬との付き合い方
妊婦さんにとって、妊娠中にどこまで便秘薬に頼っていいのか、迷うところですよね。
便秘薬を使いすぎると早流産につながるなどと聞くことがありますから、とても心配になります。
しかし、便秘薬は正しい知識をもって上手に付き合えば決して心配するようなことはありません。
便秘薬でやっちゃいけないこと
まず便秘薬を使う時の注意点から取り上げてみたいと思います。
一番避けなければならないのは、市販薬を自己判断で使用するということです。
これはなぜかというと、市販薬の多くは大腸を刺激する成分が含まれているからです。
そうした刺激性の便秘薬は効果は強いのですが、大腸の刺激が子宮にも影響すると言われており、これが早流産につながる可能性があるとされています。
ですから、そうした下剤は注意書きに「妊娠中の使用は必ず主治医と相談するように」と記載されています。
特に6〜11週の妊娠初期に服用するのは、危険度が高いので注意しましょう。
妊婦さんも大丈夫な便秘薬
便秘薬にも様々な種類があり、前述の大腸刺激性の下剤よりも効き目の穏やかなものがあります。
例えば、酸化マグネシウムの使われた下剤は、腸に水分を呼び込むことで便を軟らかくして体外へ排出しやすくします。
刺激が少ないので妊娠中も安心して使えます。
そのような安全性の高い便秘薬をいくつかご紹介します。
マグラックス・マグミット
酸化マグネシウムを成分とする下剤です。妊娠中の下剤としてよく処方されます。
マグラックスやマグミットは効き目が緩やかで安心して使えます。腸管内に水分を集めて、便を軟らかくし、また増大させます。
そのような効果で便を出やすくするとともに、増大した便が腸を刺激し、間接的に腸の働きを活発にする作用があります。
クセになることも少なくて、常用しても効き目があまり落ちないという特徴があります。
ただし、刺激性の薬と比較すると効果は弱いので、人によっては全く効かなかったり、徐々に効かなくなるという場合もあります。
マグラックスやマグミットを服用する時のポイントとしては、コップ1杯ぐらいの多めの水と一緒に飲むと効果的です。
ラキソベロン
ラキソベロンは、ピコスルファートナトリウムという成分を含むお薬です。
大腸刺激性の下剤ではあるのですが、これに関しては妊娠中でも必要最小量であれば問題ないとされています。
ラキソベロンは即効性が高く、副作用も少ないので病院でもよく処方されます。
ただし、刺激性のものですから、容量と用法に関しては必ず医師の指示通りに行ってください。
また長期に常用するのには向いていない薬です。刺激性の便秘薬全般に言えることですが、長期間使うと薬で刺激しなければ腸が動かないという依存状態になりやすい特性があります。
ラキソベロンは、あくまで便秘で苦しくてしょうがない時の非常手段ととらえたほうが良さそうです。
便秘薬より毎日の便秘対策
長い妊娠期間中を便秘薬に頼って過ごすのは不安ですし、効かなくなった時の苦しさは大変なものです。
それを避けるためには、毎日の便秘対策をしっかりと行う以外にはありません。
食事や運動などやったほうがいいことは色々とありますが、一番簡単で続けやすいのはオリゴ糖習慣です。
オリゴ糖は大腸を直接刺激するのでも、腸管に直接水分を呼び込むのでもありません。
腸内細菌に働きかけるという点が便秘薬との大きな違いです。
実は腸内細菌に働きかけるのは、便秘の根本的な解決になるだけでなく、腸内環境を良好にしてママと赤ちゃんの健康レベルを高めることにもつながります。
腸内に棲むビフィズス菌はオリゴ糖をエサとして、乳酸や酢酸などの酸をつくりだします。この酸が腸の働きを刺激して、運動を活発にしてくれます。
また酸を薄めるために腸内に水分が呼び込まれ、これが便を軟らかく出やすくします。
つまり、いつもビフィズス菌の多い腸内環境を作っておけば、常に便秘薬と同じような効果が保たれるということなのです。
これなら副作用も効かなくなるという心配もありません。
しかも、ビフィズス菌の多い良好な腸内環境は、美肌・血糖値の安定・精神の安定など幾つもの美容・健康効果をもたらしてくれます。
妊娠中に避けて通れないのが便秘の問題ですから、毎日のオリゴ糖で積極的に対策をしていきましょう。
即効性のある方法の限界とは？
つらい妊婦の便秘では、まずは即効性のある方法で解消したいと思うことが多いのではないでしょうか。
一番即効性のある方法としては、やはり下剤や浣腸など強制的に腸を刺激して排出する方法があります。しかしご存知の通り、そのような方法は妊婦さんにとってはリスクが高い解消法です。
腸の刺激が子宮の収縮を促進し、早流産につながりかねないとも言われているからです。
また、そのような危険が回避できたとしても、薬剤は胎盤を通して胎児にも影響を与えることがありますから、妊娠中の薬の使用はできる限り控えたいところです。
苦しくてたまらないときは医師に相談の上で使用する必要がありますが、それらに頼ることは避けたいところです。
浣腸や下剤以外で即効性が高いのは、ツボをマッサージしたり、無理のない体操やストレッチを行なうことで外部から腸に刺激を与えることです。
これなら適度に行なう分には安心ですし、一定の効果を望めます。
それでも即効性のある方法だけでは限界があるのも事実です。
妊娠中は女性ホルモンのバランスの変化や子宮が拡大することによる腸の圧迫など便秘になりやすい条件が揃っているため、一度苦しさから解放されたとしても、その後も便秘を繰り返すことが多いのです。
なるべく出産までの便秘の苦しみを軽減するためには、やはり食事や飲み物を通して腸の機能をスムーズ保つことと、毎日理想的な便がつくられるように心がけることが大切です。
このことを習慣として続けるのはなかなか大変ですが、便秘解消を目的としてつくられたオリゴ糖だったら、一日スプーン一杯を飲み物に混ぜるだけで腸の働きに大きくプラスになります。
体言談などを見てみると即効性という点でも、飲み始めてから割りと早いうちに効果を実感する人もおられるようです。
妊娠中に浣腸を使う場合の条件
便秘でどうしても苦しいときは、浣腸を使ってすぐに楽になりたいと思いますね。
妊婦であっても浣腸の使用が絶対にダメというわけではありません。
しかし、市販の浣腸薬の注意書きにはほとんどの場合、妊娠中は使用しないことが望ましい、または医師の相談上で使うようにとされています。
これは浣腸の使用によって大腸を刺激するため、それが子宮の収縮につながって早流産につながりかねないと思われているからです。
ですから、大方の意見では妊婦の浣腸はやめたほうがよいというものです。
ところが産婦人科では妊娠中でも浣腸を行なうところも少なくありません。
実際に産婦人科医でも「浣腸をして早流産になった人は聞いたことがない」と言われるほどです。
早流産にいたる確率としてはあまり高くはないのかもしれません。
また医師の場合は、妊婦のそのときの体調や状況を診た上で判断し使用するので、危険性としては少ないのかもしれません。
そうはいうものの、少しでも胎児に影響を与えたり、危険の可能性のあるものはやめておきたいとも思うかもしれません。
最終的には自己判断でということになりますが、市販の浣腸薬を自分で使用するのはやめておいたほうがよいでしょう。
何かあったときの対処も遅くなりますし、後から自分をひどく責めて苦しみつづけることにもなりかねません。
妊娠中に浣腸を行なうのであれば、どうしても苦しいときに限って、病院で行なうというのが最低限の条件だと思います。
また浣腸を使わなければならないほどの便秘の苦しみを繰り返さないことも大切です。
日ごろから「これ！」という自分に合う便秘対策法を見つけることができればすごく安心できます。
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妊娠中は便秘解消法も慎重に
妊婦さんの便秘には、向いている解消法と向いていない解消法とがあります。
何かとお腹の赤ちゃんのことが心配になるこの時期だからこそ、便秘解消法も慎重に選びましょう。
向いているもの
ツボ刺激
ツボを刺激することは、自然で害のない便秘解消法です。便秘解消のツボとしては、以下のようなものがあります。
合谷（ゴウコク）・・・手の甲側、親指と人差指の骨の付け根が交わる、V字の頂点の部分
間使（カンシ）・・・手首の内側、指5本分下の真ん中の部分
これらツボに親指を2秒ぐらい押し込むようにして、それぞれ20回程度、排便をする時に行うと効果的です。
詳しくは妊婦の便秘におすすめのツボの記事へ
リラックス音楽
腸は自律神経のうち、副交感神経の働きで活発に運動します。副交感神経は気持ちがリラックスしたときに働きが良くなりますから、リラックスできる音楽を聴いていると腸の活発になるわけです。アロマやマッサージなどと一緒に行うとさらに効果が高まります。
マッサージ
マッサージは外側から直接的に腸へ刺激を与え、腸の運動を活発にして排便を促す効果があります。
ポピュラーなマッサージ法は「の」の字マッサージで、手の平でお腹に「の」の字を書くように行います。おへその下に手を当てたら、おへそを通って時計回りに円を描くようにゆっくりマッサージしましょう。回数は10回から20回程度を目安にしてください。強い刺激は子宮にも良くないのでやさしく行ってください。
腸を刺激するのが不安、という方は、腰回りをマッサージしましょう。
ウエストライン上にある腰骨に両手を当てて、上下にゆっくりとさすってください。腰骨をマッサージすると、骨盤回りの血行が促進されて温まってきます。骨盤回りを温めることで腸も温まって働きが活性化されるので、便意を促して便秘解消に繋がります。
向いていないもの
市販の下剤
市販の下剤(便秘薬)の多くは、大腸刺激性の成分が含まれています。これらを多用すると子宮の収縮が促進されるといわれており、それが早流産につながることもあるようです。
ですから、妊娠中は自己判断で市販の便秘薬を服用するのは避けたほうがよいでしょう。どうしても苦しいときに便秘を放置するよりは下剤で出したほうがベターですが、その際でも医師と相談の上で処方された下剤を使用するようにします。
浣腸
浣腸は便秘に関して最も即効性があり効果的ですが、下剤と同じく早流産につながるリスクもあるようですから、できるだけ使用は避けたいですし、あくまで医師の診察を受けた上で行い、勝手に自宅で行うことは避けたほうが良いようです。