妊娠5ヶ月で便秘になる原因

妊娠5ヶ月になると安定期に入り、体調も安定してくる人が多いようです。また周りからも明らかに妊婦だと分かるくらいにお腹が目立ちはじめます。

 

ウォーキングする妊婦

しかし、お腹が大きくなるにしたがって妊娠前期とは別の要因で便秘になりやすくなります。

 

大きくなったお腹を支えるためにどうしても背中を反った姿勢になりますから、腸内では便の通りが悪くなって出にくくなります。さらに大きくなった子宮が大腸を圧迫することも、お通じを悪くする原因になります。

 

このように妊娠5ヶ月ごろは便秘につながりやすい明らかな要因がありますから、生活面では特に便秘対策を十分に行いましょう。

 

妊娠5ヶ月目の便秘対策の食事

 

妊娠5ヶ月ごろでは、つわりがおさまったという方も多いようです。ですから、食事の面での便秘対策にも取り組みやすいかもしれません。

 

食物繊維の多く含まれる食材や発酵食品などをたくさん摂ると、便秘の予防・改善に効果があります。例えば、プルーンや根菜類、きのこ類、ヨーグルト、納豆などの食材があります。

 

ところで、食物線維は不溶性のものと水溶性のものとに分けられますが、不溶性の食物繊維が多く含まる食材ばかりを食べていると水分不足になって、かえって腸内で詰まってしまうということがあるようです。

 

それで海藻など水溶性の食物繊維が多い食材と上手に組み合わせてバランスを良くしたり、水分と一緒に摂取することで水分不足にならないよう注意しなければなりません。

 

例えば、スープや味噌汁の具として不溶性食物繊維の多い食材を入れるというのはとても良い方法です。

 

続けやすくて効果の高いオリゴ糖

 

妊娠5ヶ月目からの便秘対策として気軽に行えて効果の高いのは、オリゴ糖を毎日摂取するということです。

 

オリゴ糖は腸内に棲む善玉菌のエサとなるものですが、オリゴ糖を食べて活発化した乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は腸内で乳酸や酢酸・ギ酸などの酸を生成します。

 

この酸が腸を刺激して運動を促進したり、腸管内に水分を呼び込むように作用するので、便秘の予防や改善に役立つのです。

 

オリゴ糖なら、そのまま食べてもよし、普段のドリンクに加えてもよし、ヨーグルトにかけたり、おかずに加えたりと摂取方法も選択肢が広く、なにより簡単で続けやすいのが特徴です。

 

食事改善の第一歩として、オリゴ糖を取り入れることからはじめられてはいかがでしょうか?

 

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妊娠6か月に便秘になりやすい理由

妊娠中期の妊娠6か月ごろから便秘がちになる妊婦さんは少なくありません。もともと妊娠中は女性ホルモンのバランスが変化して腸の働きが抑制される傾向があります。

 

それに加えて妊娠6か月では赤ちゃんの成長が加速しますから、それに伴って子宮は妊娠前の約3倍にまで拡大します。

 

これによって大腸が圧迫されてお通じに影響してしまうのです。

 

このような悪条件が重なるわけなので、便秘はしょうがない面がありますが、かといって放置したり、我慢し続けるとますます悪化していくことも多いようです。

 

妊婦さんの中には、便秘がひどくなりすぎて夜中に救急車で運ばれたという体験談もありますから、悪化を防ぐためにもできることはドンドンやっていきしょう。

 

妊娠の便秘が改善しないときは医師に相談を

 

便秘改善に良いといわれることをいろいろ試してみたけど、全然効果がない・・・

 

そのような人も多いようです。

 

この様な時に意地でも薬を使わないという態度だと、身体面の苦しさと精神的ストレスを強く感じますし、たまったものは時間の経過で硬くなっていてフタの様に出口をふさいでしまいます。

 

ですから、いろいろやってみて出ないときは、我慢しすぎずに下剤の使用に関して医師に相談するようにしましょう。

 

病院では酸化マグネシウムや漢方薬など妊娠中でも安心して使用できる下剤を処方してくれます。

 

一方で妊娠6か月のこの時期に自己判断で市販の下剤を使うのは避けたほうがよさそうです。市販の下剤の多くは大腸刺激性なので、そのような刺激が子宮の収縮につながり早産の原因となることがあるようです。

 

浣腸を行うときも、同様に医師に相談の上で行ってください。

 

妊娠6か月の便秘解消は食事とオリゴ糖で

 

医師から処方してもらう下剤は、妊婦でも安全なように穏やかな効き目のものが選ばれます。ですから、なかなか効果がないと感じたり、始めは良かったけど使っているうちに効かなくなっているということもあるようです。

 

やはり薬だけに頼って便秘を解消しようとするのは限界がありますから、下剤や浣腸はつらい時に一時的に使用するものと心得ておくほうがよいかもしれません。

 

そして、妊娠中の便秘対策の中心におくべきなのは毎日の食べ物や飲み物です。

 

様々なところで勧められるとおりに、妊娠中の食事はバランスの良いメニューが一番です。それでも便秘がちだと感じるときは、メニューをアレンジしたりプラスして、効果のありそうな食材を多めに摂りましょう。

 

特に食物繊維の多い食材や発酵食品をよく摂取すると良いようです。しかし、どのような食材が効果があるかという点は結構個人差があるようです。

 

バナナを多く食べると効いたという人もいれば、海草を多く食べたら便秘知らずになったという人もおられます。

 

ご自分にとって効果のある食材や食べ合わせを見つけるまでいろいろと試してみて下さい。

 

そして、もうひとつのとっておきの秘密兵器がオリゴ糖です。

 

オリゴ糖は腸内に存在するビフィズス菌を活性化して腸の働き自体を良くする作用があります。特にヨーグルトなどの発酵食品との相性は抜群で、発酵食品にかけて食べると、善玉菌とそのエネルギー源を一緒に摂取するわけですから、強力な効果が期待できるというわけです。

 

オリゴ糖自体はほんのりした甘さなので、味の面でも様々な食材と合いますから、どんなメニューの時でもオリゴ糖を加えるようにしてみて下さい。

 

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7ヶ月目は子宮の拡大が便秘につながる

 

妊娠中期の妊娠7ヶ月目になると、赤ちゃんの脳や体が急成長し、それに伴ってお腹もますます大きくなります。

 

お腹をさする妊婦

胎児の成長はとても喜ばしいことですが、それが原因となってこの時期から便秘になる妊婦さんも多いようです。

 

胎児の成長によって子宮も大きくなりますが、そのことで腸が圧迫されて動きが鈍くなるので、便秘になりやすいのです。

 

腸だけでなく、胃も圧迫されますから、胃の苦しさを感じて食事も少しずつしか食べられないということも起きます。さらには心臓や横隔膜が圧迫されることで動悸や息苦しさも感じることがあるかもしれません。

 

妊娠7ヶ月目におきるこうした体調の変化は赤ちゃんが順調に成長している証拠であり、病気の症状ではないので安心してよいものです。

 

それでも便秘については食事や他の工夫で苦しさを軽減することができます。また便秘が長く続くとクセになってますます苦しくなりますから早めに解消しておきたいですね。

 

妊娠7ヶ月目の便秘解消法

 

水をよく飲む

妊娠7ヶ月ごろに便秘になる要因として水分不足も挙げられます。これは体が子宮内に羊水を貯めこもうとする働きによるもので、体内の水分量が減ってしまうわけです。

 

腸内の水分量が減ると便は硬くなり出にくくなってしまいます。ですから、この時期に水分を小まめに補給することがとても大切です。

 

でも、お茶などはカフェインによる利尿作用がありますから逆に水分が失われてしまいます。

 

一番よいのは、水をよく飲むことです。1日1.5〜2.0の水を少しずつ飲むように心がけましょう。

 

天然のミネラルウォーターなら排便を促すマグネシウムが多く含まれますし、赤ちゃんの細胞分裂を促す亜鉛など微量ミネラルが含まれていますから、メリットが多くて毎日飲むのに最適です。

 

食物繊維を効果的に摂る

 

食物繊維をしっかり摂ることは、妊娠7ヶ月目の便秘でも変わらずに有効です。ただ、これまでも食物繊維を意識して摂ってきたのに便秘になってしまった、あるいは悪化してしまったという場合は、食材の種類を変えてみるのも一つの方法です。

 

食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがあり、腸の健康には不溶性が2に対して、水溶性が1の割合で摂取するのが理想的と言われています。

 

食材ごとに食物繊維のどちらの種類が多く含まれているかが異なりますから、いろいろ食材を変えたり、組み合わせを変えることでご自分に合ったスッキリメニューが見つかるかもしれません。

 

例えば、今まで不溶性食物繊維の多いイモ類を多く摂ってきた傾向があるなら、あまり食べてこなかった水溶性食物繊維の海藻類を意識して増してみることなどはよい方法だと思います。

 

発酵食品を多く摂る

 

発酵食品に含まれる乳酸菌には、腸の働きを良くして排便を促す働きがあります。

 

子宮が拡大することで腸が圧迫されている妊娠7ヶ月だからこそ、これまで以上に腸の働きを活発化してあげる必要があります。この点で役立つのが発酵食品です。

 

発酵食品としては、納豆や漬物類(ぬか漬け、キムチなど)、甘酒、塩麹、味噌、醤油、ヨーグルト、チーズなどがあります。
(妊婦が輸入ナチュラルチーズを食べるのはリステリア症の心配がありますから避けましょう。)

 

特にヨーグルトについては食べやすいこともあり、便秘に悩む妊婦さんの多くが活用しておられるようです。

 

そこで、その効果をさらに高める方法があります。それはオリゴ糖をかけて食べるという方法です。

 

なぜこれが効果的なのかというと、オリゴ糖というのは胃や小腸で消化されずに大腸で乳酸菌のエサとなるためです。

 

エサと一緒に乳酸菌を摂取するのですから、乳酸菌は体内でますます活発化し腸の働きもどんどん良くなるというわけです。

 

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妊娠8か月の便秘に注意したい理由

妊娠8か月から妊娠後期に入り、いよいよあと3か月ほどで待望のベビーとご対面できるわけです。

 

その時のことを考えると、少々の体調の不良も乗り越えられそうですが、それでも便秘を放置しておくことは赤ちゃんのためにも良くはありません。

 

赤ちゃんは出産時のママの腸内環境を土台として自分自身の腸内環境を形成していきます。ですから、妊娠8か月以降の妊娠後期にママがひどい便秘続きだったならば、当然腸内環境も最悪の状態になっており、そのために生まれた後の赤ちゃんの健康にもマイナスとなってしまうのです。

 

どうして妊娠8ヶ月に便秘になるのか?

妊娠8ヶ月ごろに便秘になる主な原因としては、やはりお腹が大きくなることがあります。

 

妊婦とベビー服

これは胎児が成長しているからそうなるわけで、もちろん良いことなのですが、結果的にその拡大したお腹(子宮)が他の臓器を圧迫するために様々な症状があらわれます。

 

胃が圧迫されると胃のむかつきやもたれ、胃痛、吐き気につながりますし、肺や横隔膜・心臓が圧迫されて動機や息苦しさを感じるかもしれません。

 

そして、大腸が子宮で圧迫されると腸の運動が鈍くなり、便秘につながってしまうのです。

 

こうした症状の多くは、体のしくみからして起こるべくして起きている訳ですから、それを止めることはできず、姿勢や休息の取り方など工夫してつらさを軽減したり、我慢するしかできません。

 

しかし、便秘に関しては我慢せずに出してしまう必要がありますから、これについてはさらに特別な対策を講じる必要があります。

 

妊娠8ヶ月の便秘解消法

 

妊娠8か月で大きくなった子宮が大腸を圧迫しても、腸自体の運動を活発にすることと腸の内容物の質を改善することで便秘もグッと軽減できます。

 

腸は蠕動(ぜんどう)運動と呼ばれる収縮運動によって腸の内容物(便)を出口へと送り出します。

 

この運動を強化するために、腹筋を行うこともひとつの方法です。

 

妊娠初期やお腹の張りを感じるときは避けて、無理のない範囲で腹筋を鍛える運動を実行してみましょう。

 

また腸の内容物を出にくい質のものから出やすい質に変えるには、やはり水分と食事が大事になってきます。

 

ほどよい固さと量の便であれば、腸管内で詰まりにくくなります。

 

そのためには、食物繊維をしっかり摂ることと同時に、水分を小まめに補給することが役立ちます。食物繊維だけを摂って水分をとっていないなら便は固くなり詰まりやすくなります。

 

ですから食物繊維と水分の両方が必要なのです。

 

この点では具だくさんの味噌汁とかスープなら、両方を摂取できますし、食べやすくなるので良い方法です。

 

妊婦の味方ビフィズス菌のスゴイ力

 

これまで述べてきたとおり、妊娠8ヶ月は特に腸の働きを良くすることと便の質に気を配る必要がありますが、実はビフィズス菌はその両方に作用する強力な味方なのです。

 

ビフィズス菌は腸内で酸を産生しますが、この酸は腸に刺激を与えると共に腸の働きを鈍くする悪玉菌を減少させる作用があります。

 

その結果、腸が運動しやすくなる環境が整うわけです。

 

またビフィズス菌の産生した酸を薄めようとして腸管内には水分が呼び込まれます。その結果、便もやわらかく出やすくなっていきます。

 

このように妊娠8か月の便秘解消のカギとなるのがビフィズス菌の働きなのです。

 

妊娠中にビフィズス菌を増やすには?

 

腸内のビフィズス菌を増やせば、その働きも活発になり、腸を強くすることにつながります。

 

ビフィズス菌を増やすには大きく2つの方法があります。

 

発酵食品を食べる

発酵食品には多くの乳酸菌・ビフィズス菌が含まれていますから、それらをよく食べるようにすれば腸内のビフィズス菌を増やせます。つまり外から取り入れて増やそうという方法です。発酵食品にはヨーグルトやチーズ、納豆、キムチなどの漬物、味噌、醤油、甘酒、塩麹などがあります。

 

オリゴ糖食品を食べる

オリゴ糖食品自体にビフィズス菌が含まれていることは少ないですが、オリゴ糖はビフィズス菌のエサとして既に腸内に存在するものを活性化する働きがあります。つまり、もともと中に存在しているものを活発にして増やそうというのがこの方法です。外からビフィズス菌を取り込む方法には腸内に定着しにくいというデメリットがありますが、もともと棲みついている菌を活発にする方法ならより確実性が高いと言えます。オリゴ糖はバナナやトウモロコシなどいろいろな食品に含まれているものですが、効果の出る程度の摂取量を考えた場合は、オリゴ糖食品として専用に販売されているものを活用するのがよいでしょう。

 

ビフィズス菌をドンドン元気にして妊娠8か月目の便秘を乗り切りましょう!

 

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なぜ妊娠9ヶ月に便秘になるの?

妊娠9ヶ月の便秘は主に赤ちゃんの成長と共に大きくなった子宮が、腸を圧迫してしまうことで生じます。この時期に便秘になるとトイレでどんなに頑張ってもなかなか出ないという方が多いようです。

 

つらい症状が続いて苦しいときには我慢しすぎることは禁物です。ますます腸内環境も悪くなり便秘が悪化する悪循環に陥ってしまうかもしれません。

 

いろいろ便秘改善に良さそうなことを試したけど、どうしても出そうにないというときは、まずは詰まったものを出してしまうことが優先です。

 

そのような時は医師に相談の上で妊娠中でも使用できる下剤を処方してもらったり、浣腸をしてもらいましょう。

 

妊娠9ヶ月になると赤ちゃんの胎内での発達も最後の段階に入りますから、あと一息です。しかし、便秘だけでなく腰痛に悩まされたり、貧血、動悸や息切れなど体調面のストレスも増大する人が多いようです。

 

出産後には自然と治っていく場合がほとんどですから、今は工夫をして上手に乗り切りましょう。

 

妊娠9ヶ月の便秘と腹痛の注意点

 

妊娠9ヶ月目には腹痛やお腹の張りを頻繁に感じるようになっていきます。これは主に胎動や前駆陣痛によるものですが、一方で腹痛は便秘によっても起きますし、心配なケースでは切迫早産のときも下腹部痛を感じることがあります。

 

ですから、腹痛がどのような種類のものなのか、緊急性が高いのかどうかを判断する目安を知っておくことが必要です。

 

腹痛の感じ方は人によって様々ですが、出血したり、破水がある場合、またしばらく安静にしているのにお腹の張りがおさまらないという場合は切迫流産が考えられるので急いで病院を受診しましょう。

 

心配な腹痛が起きたときにすぐ異常に気づくためにも、便秘を解消して必要以上に腹痛を感じることのないようにしておきましょう。

 

妊娠9ヶ月の便秘を軽減する

 

この時期に痔になる妊婦さんも多いようです。ひとつの原因として、便秘で硬くなった便をいきんで出そうとすることから痔につながると考えられます。

 

硬い便が肛門周囲を傷つけたり、いきんで無理に出そうとするときに周囲がうっ血して痔になります。

 

ですから、トイレで長い時間無理していきむようなことは避けましょう。また便秘自体を早く解消しましょう。

 

妊娠9ヶ月の便秘対策としてピッタリなのがオリゴ糖食品です。

 

オリゴ糖は腸内に棲むビフィズス菌の大好物なので、毎日摂取し続けることでビフィズス菌を活発にし、増殖させる作用があります。

 

その結果、腸の働きも良くなりますし、腸管内に水分が呼び込まれますから、硬かった便も段々とやわらかくなってスルッと出やすくなります。ですから、便秘や痔の予防・改善に役立つというわけです。

 

特に多くの妊婦さんから高い評価を得ているオリゴ糖食品は「はぐくみオリゴ」という商品です。

 

はぐくみオリゴは主に便秘で悩む妊婦さんを対象として開発されたオリゴ糖食品です。より効果を高めるために数種類のオリゴ糖をブレンドしてつくられています。

 

また無添加・無着色の自然原料のみでつくられていますから、何よりお腹の赤ちゃんにしてもやさしいのです。

 

はぐくみオリゴ公式サイト

 

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